???? ???

تمرینات کراس فیت با وزن بدن و وزنه

دسته دوم تمرینات کراس فیت شامل حرکات با وزن بدن + وزنه (بدون هالتر) هستند. از جمله آنها می توان به حرکات ترکیبی پرش از جعبه، پرتاب توپ به دیوار بعلاوه حرکات با استفاده از کتل بل و تمرینات وزن بدن اشاره کرد.

نیکول (Nicole)

ظرف مدت ۲۰ دقیقه تا حد امکان با تکرارهای بالا:

۴۰۰ متر دویدن

بارفیکس

اَنجی (Angie)

تا حد امکان سریع :

۱۰۰ بارفیکس

۱۰۰ دراز نشست

۱۰۰ شنا روی زمین

۱۰۰ اسکوات

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین انجی برای:

مبتدیان : ۲۶ تا ۳۵ دقیقه

سطح متوسط : ۲۱ تا ۲۵ دقیقه

سطح پیشرفته : ۱۵ تا ۲۰ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۱۴ دقیقه

اِوا (Eva)

حرکات زیر را در ۵ دور تمرینی و در حداقل بازه زمانی اجرا کنید:

۸۰۰ متر دویدن

۳۰ تاب دادن کتل بل

۳۰ بارفیکس

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین اوا برای:

مبتدیان : ۵۹ تا ۶۶ دقیقه

سطح متوسط : ۴۴ تا ۵۴ دقیقه

سطح پیشرفته : ۳۵ تا ۳۹ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۳۲ دقیقه

هِلِن (Helen)

حرکات زیر را در ۳ دور تمرینی و در حداقل بازه زمانی اجرا کنید:

۴۰۰ متر دویدن

۲۱ تاب دادن کتل بل

۱۲ بارفیکس

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین هلن برای:

مبتدیان : ۱۵ تا ۱۷ دقیقه

سطح متوسط : ۱۱ تا ۱۴ دقیقه

سطح پیشرفته : ۹ تا ۱۰ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۸ دقیقه

تمرینات کراس فیت با وزن بدن و وزنه

دسته دوم تمرینات کراس فیت شامل حرکات با وزن بدن + وزنه (بدون هالتر) هستند. از جمله آنها می توان به حرکات ترکیبی پرش از جعبه، پرتاب توپ به دیوار بعلاوه حرکات با استفاده از کتل بل و تمرینات وزن بدن اشاره کرد.

نیکول (Nicole)

ظرف مدت ۲۰ دقیقه تا حد امکان با تکرارهای بالا:

۴۰۰ متر دویدن

بارفیکس

اَنجی (Angie)

تا حد امکان سریع :

۱۰۰ بارفیکس

۱۰۰ دراز نشست

۱۰۰ شنا روی زمین

۱۰۰ اسکوات

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین انجی برای:

مبتدیان : ۲۶ تا ۳۵ دقیقه

سطح متوسط : ۲۱ تا ۲۵ دقیقه

سطح پیشرفته : ۱۵ تا ۲۰ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۱۴ دقیقه

اِوا (Eva)

حرکات زیر را در ۵ دور تمرینی و در حداقل بازه زمانی اجرا کنید:

۸۰۰ متر دویدن

۳۰ تاب دادن کتل بل

۳۰ بارفیکس

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین اوا برای:

مبتدیان : ۵۹ تا ۶۶ دقیقه

سطح متوسط : ۴۴ تا ۵۴ دقیقه

سطح پیشرفته : ۳۵ تا ۳۹ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۳۲ دقیقه

هِلِن (Helen)

حرکات زیر را در ۳ دور تمرینی و در حداقل بازه زمانی اجرا کنید:

۴۰۰ متر دویدن

۲۱ تاب دادن کتل بل

۱۲ بارفیکس

بهترین زمان برای به اتمام رساندن تمرین هلن برای:

مبتدیان : ۱۵ تا ۱۷ دقیقه

سطح متوسط : ۱۱ تا ۱۴ دقیقه

سطح پیشرفته : ۹ تا ۱۰ دقیقه

فوق پیشرفته : زیر ۸ دقیقه