دوره مقدماتی
اگر شما بهتازگی تصمیم به شرکت در کلاس کراس فیت را گرفته اید و هیچ آشنایی با حرکات ورزشی آن ندارید، باید ابتدا با سبک تمرینی کراس فیت آشنا شوید. بدین منظور باید با حرکات وزن بدن، پایه و فرم صحیح آن آشنا شوید.
این دوره مقدماتی برای افرادی است که سطح یک را در کراس فیت دارند. معمولاً چنین دورهای چهار جلسه ۹۰ دقیقهای است. حتی اگر حس میکنید کامل با حرکات ورزشی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس شانه آشنایی دارید، باز هم شرکت در چنین کلاسی خالی از لطف نیست. بدون شک؛ شرکت در این جلسه ارزش وقت و پولی که خرج میکنید را خواهد داشت.
نکته: یک جلسه تمرین در کراس فیت معمولاً بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت زمان لازم است و ورزشکاران با هم تمرین را شروع میکنند. البته مربی همیشه در کنار فرد حضور دارد.
تمرینات کراس فیت
جلسات تمرینی کراس فیت شامل موارد زیر میشود:
تمرینات گرم کردن بدن: گرم کردن بدن در تمام ورزشها حائز اهمیت است؛ اما در این ورزش برای گرمکردن بدن از تردمیل استفاده نخواهید کرد. تمرین گرمکردن در این ورزش، ترکیبی از پریدن، طناب زدن، اسکوات، شنا، لانگز و بارفیکس است. البته انجام حرکات کششی هم نقش مکمل را در این قسمت خواهند داشت.
تمرین مهارت / قدرت: اگر مثلاً امروز، زمان انجام تمرینات قدرتی باشد (هر روز برای یکسری تمرینات خاص برنامهریزی شده است)، به سراغ تمرینات قدرتی مانند (اسکوات یا ددلیفت) خواهید رفت؛ اما اگر روز تمرینات قدرتی نباشد، به سراغ مهارت دیگری رفته و سعی میکنید در آن مهارت (مثلاً اسکوات تکپا) پیشرفت داشته باشید.
بخش WOD: خب در اینجا به بخش اصلی تمرین میرسید؛ در این مرحله به شما میگویند که تعداد مشخصی از یک تمرین خاص را در مدت زمانی محدود و کمترین زمان ممکن به انجام برسانید. یعنی هرچقدر توان دارید بگذارید و تا جایی که میتوانید این تمرین را تکرار کنید.
سرد کردن و حرکات کششی: این عمل سرد کردن ممکن است گروهی باشد یا بهصورت انفرادی انجام شود
دوره مقدماتی
اگر شما بهتازگی تصمیم به شرکت در کلاس کراس فیت را گرفته اید و هیچ آشنایی با حرکات ورزشی آن ندارید، باید ابتدا با سبک تمرینی کراس فیت آشنا شوید. بدین منظور باید با حرکات وزن بدن، پایه و فرم صحیح آن آشنا شوید.
این دوره مقدماتی برای افرادی است که سطح یک را در کراس فیت دارند. معمولاً چنین دورهای چهار جلسه ۹۰ دقیقهای است. حتی اگر حس میکنید کامل با حرکات ورزشی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس شانه آشنایی دارید، باز هم شرکت در چنین کلاسی خالی از لطف نیست. بدون شک؛ شرکت در این جلسه ارزش وقت و پولی که خرج میکنید را خواهد داشت.
نکته: یک جلسه تمرین در کراس فیت معمولاً بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت زمان لازم است و ورزشکاران با هم تمرین را شروع میکنند. البته مربی همیشه در کنار فرد حضور دارد.
تمرینات کراس فیت
جلسات تمرینی کراس فیت شامل موارد زیر میشود:
تمرینات گرم کردن بدن: گرم کردن بدن در تمام ورزشها حائز اهمیت است؛ اما در این ورزش برای گرمکردن بدن از تردمیل استفاده نخواهید کرد. تمرین گرمکردن در این ورزش، ترکیبی از پریدن، طناب زدن، اسکوات، شنا، لانگز و بارفیکس است. البته انجام حرکات کششی هم نقش مکمل را در این قسمت خواهند داشت.
تمرین مهارت / قدرت: اگر مثلاً امروز، زمان انجام تمرینات قدرتی باشد (هر روز برای یکسری تمرینات خاص برنامهریزی شده است)، به سراغ تمرینات قدرتی مانند (اسکوات یا ددلیفت) خواهید رفت؛ اما اگر روز تمرینات قدرتی نباشد، به سراغ مهارت دیگری رفته و سعی میکنید در آن مهارت (مثلاً اسکوات تکپا) پیشرفت داشته باشید.
بخش WOD: خب در اینجا به بخش اصلی تمرین میرسید؛ در این مرحله به شما میگویند که تعداد مشخصی از یک تمرین خاص را در مدت زمانی محدود و کمترین زمان ممکن به انجام برسانید. یعنی هرچقدر توان دارید بگذارید و تا جایی که میتوانید این تمرین را تکرار کنید.
سرد کردن و حرکات کششی: این عمل سرد کردن ممکن است گروهی باشد یا بهصورت انفرادی انجام شود
اصطلاحات کراس فیت و ورزش با هالتر